Kaip suprasti jūsų pėdų tipą? Drėgnos pėdos testas
Tinkamai parinkta avalynė yra būtina ne tik komfortui, bet ir sveikatai. Netinkama avalynė gali sukelti pėdų, kelių, klubų ar nugaros skausmus. Vienas iš svarbiausių žingsnių, siekiant pasirinkti tinkamą avalynę, yra kaip suprasti savo pėdų tipą. Vienas paprasčiausių būdų tai padaryti – drėgnos pėdos testas. Šiame straipsnyje detaliai aptarsime, kaip atpažinti savo pėdų tipą, kaip atlikti drėgnos pėdos testą ir ką reiškia skirtingi rezultatai.
Kodėl svarbu žinoti savo pėdų tipą?
Pėdos tipas lemia, kaip mūsų kojos juda ir paskirsto svorį žengiant ar bėgant. Skirtingi pėdų tipai gali turėti įtakos:
-
Pėdų skausmui ar nuovargiui;
-
Kulno, arkos ar pirštų traumoms;
-
Kelių, klubų ir nugaros problemoms;
-
Avalynės nusidėvėjimo greičiui.
Žinodami savo pėdų tipą, galite pasirinkti tinkamą avalynę, ortopedines įtvaras ar pritaikytas sportines priemones, kurios sumažina traumų riziką ir padidina komfortą.
Pėdų tipai
Paprastai pėdos tipai skirstomi į tris kategorijas:
-
Normali arba neutrali arka
-
Pėdos vidinė arkos dalis yra natūraliai išlenkta.
-
Kojos smarkiai nesikeičia eidamos – svoris tolygiai paskirstomas.
-
Dažniausiai tinkama beveik bet kokia avalynė, nors sportinėje avalynėje galima rinktis modelius su vidine atrama, kad būtų papildoma apsauga.
-
-
Plokščia pėda (maža arka)
-
Pėdos vidinė arkos dalis beveik liesiasi su grindimis.
-
Kojos linkusios į pronaciją – vidinis pėdos kraštas daugiau remiasi į žemę.
-
Rekomenduojama avalynė su stabilia vidine atrama, kuri sumažina pėdos perkrovą ir skausmą.
-
-
Aukšta arka (didelė arka)
-
Pėdos vidinė arkos dalis yra labai išlenkta, dalis pėdos liečiasi su grindimis tik kulnas ir priekinė dalis.
-
Kojos linkusios į supinaciją – svoris labiau krenta ant išorinės pėdos pusės.
-
Reikalinga lanksti avalynė su geru amortizavimu, kad būtų sumažinta apkrova pėdos priekinėje dalyje. pėdų priežiūrą
-
Drėgnos pėdos testas
Drėgnos pėdos testas – tai paprasta ir efektyvi priemonė nustatyti jūsų pėdos tipą namų sąlygomis.
Kaip atlikti testą?
-
Pasiruošimas:
-
Paruoškite baltą popieriaus lapą arba kartoną, pakankamai didelį, kad galėtų tilpti visa pėda.
-
Turėkite šiek tiek vandens ir indelį pėdai suvilgyti.
-
-
Pėdos drėkinimas:
-
Šiek tiek sudrėkinkite savo pėdą vandenyje – nepermirkykite, pakaks, kad būtų matomas drėgnas pėdos pėdsakas.
-
-
Ant popieriaus uždėkite pėdą:
-
Padėkite pėdą ant popieriaus ir atsargiai paspauskite, kad būtų matomas visas pėdos kontūras.
-
Pakartokite su kita koja.
-
-
Rezultatų analizė:
-
Plokščia pėda: beveik visas pėdos kontūras matosi – mažai arkoje tuščios erdvės.
-
Normali arka: matosi vidinė arkos dalis, bet ne visa pėda liečiasi su popieriumi.
-
Aukšta arka: matosi tik kulnas ir priekinė pėdos dalis, vidinė arkos dalis beveik nesiliečia su popieriumi.
-
Ką daryti žinant savo pėdų tipą?
-
Plokščios pėdos: rinkitės avalynę su geru vidiniu atramos pagrindu ir stabilumo elementais. Sportuojant gali praversti ortopedinės įklotės.
-
Normali arka: galite rinktis įvairiausią avalynę, bet jeigu dažnai vaikštote ar bėgiojate, verta turėti avalynę su lengvu amortizavimu.
-
Aukšta arka: prioritetas – lanksti avalynė su amortizacija kulno ir priekinės dalies srityje. Sportuojant verta naudoti minkštus įklotus, kurie paskirsto krūvį.
Papildomi patarimai
-
Pėdų tipas gali šiek tiek keistis su amžiumi ar svorio pokyčiais, todėl testą verta atlikti periodiškai.
-
Jei patiriate skausmus ar diskomfortą, net ir žinant savo pėdų tipą, rekomenduojama kreiptis į ortopedą ar podiatrą.
-
Avalynė turėtų būti patogi ne tik ilgose vaikščiojimo ar bėgimo sesijose, bet ir kasdien.
Drėgnos pėdos testas – paprastas, bet labai informatyvus būdas suprasti savo pėdų tipą. Sužinojus, ar jūsų arka yra plokščia, normali ar aukšta, galima tinkamai pasirinkti avalynę, sumažinti traumų riziką ir padidinti kasdienį komfortą. Nepamirškite, kad sveikos pėdos – tai ne tik patogumas, bet ir bendros kūno sveikatos garantas.
Tinkamai parinkta avalynė yra būtina ne tik komfortui, bet ir sveikatai. Netinkama avalynė gali sukelti pėdų, kelių, klubų ar nugaros skausmus. Vienas iš svarbiausių žingsnių, siekiant pasirinkti tinkamą avalynę, yra kaip suprasti savo pėdų tipą. Vienas paprasčiausių būdų tai padaryti – drėgnos pėdos testas. Šiame straipsnyje detaliai aptarsime, kaip atpažinti savo pėdų tipą, kaip atlikti…